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“가끔 어지럽고, 눈앞이 아찔하다면? 단순 피로가 아닐 수 있습니다.”
“혈당·혈압 수치는 괜찮은데 몸이 이상하다면? 이미 시작됐을 수도 있어요.”
“40대 이후 조용히 찾아오는 침묵의 질병, 미리 체크해야 막을 수 있습니다.”
고혈압과 당뇨병은 대표적인 만성질환으로, 초기엔 뚜렷한 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’라고 불립니다. 특히 중년 이후에는 건강검진 결과만 믿지 말고, 일상에서 느끼는 작은 신호에도 귀 기울여야 합니다.
아래 체크리스트를 통해 지금 나의 몸 상태를 점검해보세요.
1. 고혈압 초기 증상 체크리스트
- 자주 어지럼증이나 두통이 있다
- 가슴이 답답하거나 심장이 빠르게 뛴다
- 아침에 일어나면 뒷목이 뻣뻣하거나 무겁다
- 조금만 움직여도 숨이 차고 피로하다
- 눈이 침침하거나 시야가 흐릿해진다
- 코피가 자주 난다 (특히 특별한 외상이 없을 경우)
- 불면증 또는 깊은 수면이 어려워진다
위 증상 중 2가지 이상에 해당된다면, 가까운 내과에서 혈압 측정을 권장합니다. 고혈압은 심근경색, 뇌졸중과 같은 중증 질환의 전조가 될 수 있으므로 조기 대응이 중요합니다.
2. 당뇨병 초기 증상 체크리스트
- 물을 자주 마시고, 소변 횟수가 많아졌다
- 체중이 이유 없이 감소했다
- 식후에도 허기를 느낀다
- 잦은 피로감, 기운 없음
- 작은 상처가 잘 낫지 않는다
- 손발이 저리거나 따끔하다
- 시야가 흐릿하거나 눈이 피로하다
당뇨 역시 초기에는 자각 증상이 거의 없지만, 위 항목 중 3개 이상 해당된다면 공복 혈당 측정이나 당화혈색소(HbA1c) 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
3. 꼭 알아두세요! 고혈압·당뇨 공통 관리법
- 가공식품, 단 음식, 염분 섭취 줄이기
- 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동 실천
- 스트레스 조절 및 충분한 수면 확보
- 정기적인 혈압/혈당 체크 습관화
4. 마무리
“별거 아니겠지…”라는 생각으로 지나쳤던 몸의 신호들이, 실제로는 중대한 건강 경고였던 경우가 많습니다.
중년 이후에는 '진단'보다 '예방'이 중요합니다. 오늘 이 글을 본 지금이 건강 관리를 시작할 최고의 타이밍입니다.
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